3 km

Witam kupie golfa 3 tdi 90 km wersia 110 km mnie nie interesuje interesuje mnie tak: do 200 tys km przebieg wspomaganie 2 poduszki klima jesli bedzie to szyber dach jesli nie to luz kolor srebny,czarny, granat, jakies ciemne nie chce jakis tuningowych w miare zadbany jesli chodzi o rdze moze byc ale bez przesady bo wiadomo wiek auta robi swoje [...]

[...] ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na siłowni ? ostatnio robię tak, że biegnę ok. 3 km w jedną stronę do parku, tam się rozciągam ok . 10 minut i wracam 3 km . Łączny dystans ok 6 km i rozciąganie. Czy dobrze robie ? proszę o porady bo jestem w tym [...]

Dyscyplina strongman i strongwoman jest specyficzną dyscypliną sportu, w której trudno jest jednoznacznie określić, jakie cechy fizyczne powinien posiadać idealny zawodnik. A do tego w dyscyplinie tej występuje ok. 40 konkurencji i do każdej z nich potrzebne są inne predyspozycje. Bywa również tak, że ciężary w tych samych konkurencjach na różnych [...]

Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]

dzień dobry. Witam wszystkich którzy zechcą udzielić mi krótkiej informacji na pytanie jak się odżywiać. przybliżę swoją sytuację. 28 lat, kobieta, 168cm/67 kg. tłuszcz 25%, mięśnie 39%.kiedyś uprawiająca biegi aktualnie tryb siedzący. połowa mojego życia to walka z ,,nadwagą'' na początku wyimaginowaną, obecnie, już realną. wiedzę na temat diet [...]

Witam. Mam taki oto problem. Chciałbym poprawić osiągalne wyniki. W czerwcu chciałbym dobrze wypaść na zawodach szkolnych a więc pracować należy nad dystansami: 60 metrów i 300 metrów jak i dłuższy 5 km. aktualne czasy: 60 metrów - 8,10 (biegane rok temu, teraz nie biegam) 300 metrów - 1,10 (rok temu) 5 km - około 27 minut w dniu dzisiejszym w [...]

wiem że takih próżb jest dość wiel na forum ale chciałbym wystosować jeszcze jedną :) czy ktoś mógłby pomóc mi ułorzyć plan treningowy :) biegam od około 3 miesięcy przygotowuję się do dystansu 1 km od niedawna biegam taki planem: 3 dni 1 przerwy 3 dni jeden przerwy..... 1 dzień interwały 3 x 200 + 1 x 400(nie wiem czy to dobrze żle tragicznie [...]

Zakładam nowy temat - aby wyjaśnić wiele kwestii dotyczących tej SW, które przewijają się w wielu tematach i budzą pytania oraz kontrowersje - dla wyjaśnienia raz na zawsze. Zacząć należy od tego, że zjawisko zwane na zachodzie błędnie mianem Kung fu można podzielić na sportową jego wersję zwaną san da lub wu shu i tradycyjną (ludową) zwaną [...]

Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]

Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg, na szosię jeżdzę prawie rok, na początku zaczynałem spokojnie, po 15 km, ćwiczyłem 3 razy w tyogdniu (renegeracja musi być). Ostatnio zacząłem mieć więcej czasu, więc chcę zacząć robić jakieś większe wypady. Mieszkam w Wałbrzychu, na ogoł jeżdzę trasy po 30-35 km 3 razy w tygodniu. Mam zamiar zacząć jeździć 120 km na [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

Witam wszystkich, po przeczytaniu wielu postów ułozylem sobie taki plan trenigowy na zrzucenie wielu zbędnych kilogramów: pon. trening aerobowy (bieżnia, rowerek)- do 1,5 h wt. trening interwałowy z czasem przejście w HIIT plus brzuszki do 50 min śr. żelazo do 75 min+ 20 min. bieżnia czw. trening interwałowy j/w pt. trening aerobowy j/w i teraz [...]

Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]

Witam Wszystkich. Uprawiam Motocross więc ćwiczę regularnie kondycje fizyczną. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu . Myślę że mam b.dobrą kondycje . Biegam , jeżdżę rowerem i pływam . Bieg-60 min dosyć szybkiego tempa ( bez zmuły) , Rowerem mogę przejechać w godzinkę ze średnim tempem - 30-35 km/h - odległościowo około 30 km lub pół godziny ze średnim [...]

Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km dziennie 5 razy w tygodniu .obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Chciałybm szczegulnie biegac 1 km ale i dłuszrze dystanse tez.Z [...]

Witam wszystkich! Jak sam temat mówi, będzie to dziennik konkursowy prowadzony pod opieką Mariana. Mam na imię Arek i mam 22 lata. Studiuję dziennie i pracuje w każdej wolnej chwili ;) Jako słowo wstępu pozwolę sobie wrzucić tutaj treść mojego zgłoszenia do tego konkursu, przedstawię Wam swoją sylwetkę, sytuację na dzień dzisiejszy i moją [...]

Witam. Od półtora miesiąca robię aeroby - zrzuciłem już 9,5 kg (z 98,5 kg do 89 kg, mój wzrost 189 cm). Przez te 6 tygodni wyrobiłem sobie już jako taką kondycję (zaczynałem od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: [...]

Witam Zastanawiam się ile razy powiniennem trenować w tygodniu, tak aby nie było ani za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że [...]

1) 28 lat 2) 80 kg/176 cm 3) 2 lata biegania 4) Celem jestem zwiększenie wydolności podczas biegania dystansów od 10 km do maratonu oraz rzeźba. 5) Nie stosowałem suplementów oprócz kompleksu witamin. Witam serdecznie, od dwóch lat biegam regularnie - startuję w biegach na 10 km, 15 km, a także półmaratonach. Przygotowuję się do pierwszego [...]